fredag 28 april 2017
Translate

Translate site

Till startsidan Till startsidan

Sömnstörning/problem

Beskrivning

Det finns olika anledningar till att man kan ha svårt att sova. Behovet av sömn skiljer sig från person till person. Vissa har lättare för att somna medan andra har svårare. Ibland beror sömnproblemen på att man är orolig eller ledsen över något och ligger och grubblar.

Att sova dåligt någon enstaka natt är inte något att oroa sig för. Men om man har svårt att sova under en längre period kan det vara bra att prata om sina problem med någon och få hjälp att göra något åt dem. Det finns också sånt man kan testa själv för att sova bättre. Man kan till exempel prova att:

  • Räkna ut hur mycket man behöver sova (till exempel nio timmar), lägg till en halvtimma för insomning och planera sömnen utifrån det.
  • Stiga upp och lägga sig vid ungefär samma tider varje dag. Då "lär" man kroppen när den behöver sova.
  • Försöka att inte sova på dagen - det kan störa nattsömnen.
  • Ta tid till att bara varva ner innan man lägger sig och till exempel stänga av sin mobiltelefon och dator i god tid.
  • Träna avslappning, meditation eller något annat som hjälper en att gå ner i varv.
  • Ha sex, till exempel genom att onanera.
  • Röra på sig under dagen. Till exempel genom att cykla till skolan eller jobbet. Om man tränar hårt bör man göra det minst tre timmar innan man lägger sig så att kroppen hinner varva ner.
  • Vara ute i dagsljus.
  • Vara lagom mätt när man lägger sig, inte hungrig och inte proppmätt.
  • Försöka ha ett svalt och mörkt sovrum.
  • Använda öronproppar om man är störd av ljud eller om man delar rum med någon eller några.
  • Om man störs av ljus kan man använda ögonmask.
  • Fokusera på sin andning. Magen blir större när man andas in och fyller lungorna med luft och sjunker tillbaka ner när man andas ut. För varje utandning kan man tänka att man blir mer och mer avslappnad, att man andas ut spänningar.
  • Lyssna på musik som man känner sig lugn av.
  • Inte ligga och vrida sig i sängen för länge om man inte somnar, utan gå upp och göra något (utan att tända för många lampor) tills man känner sig sömnig igen.
  • Sluta med eller dricka mindre av uppiggande drycker som cola, kaffe och te. Om man dricker kaffe kan man undvika att göra det sent på dagen.
  • Dra ner på eller sluta med snus och cigaretter om man snusar eller röker.
  • Dra ner på eller sluta med alkohol om man dricker det.

Var kan man få hjälp?

Om man har trötthets- eller sömnproblem och vill prata med någon om dem kan man kontakta en ungdomsmottagning, vårdcentral, studenthälsan eller skolhälsovården. Om man har svårare sömnproblem, kan man behöva professionell hjälp av någon terapeut som är inriktad på sömnbesvär. Kognitiv beteendeterapi är en metod som har visat sig hjälpa mot sömnproblem.

Källa

UMOlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Sidan uppdaterad 2013-07-04 av Marie-Louise Snell
Till startsidan Till startsidan

1177

1177 ger sjukvårdsrådgivning både på webben och via telefon.

Tel: 1177

Läs mer på 1177 om Sömnsvårigheterlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Veta mer

UMO om sömnlänk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster

Säters kommun
Rådhuset
783 27 Säter
Tel: 0225-55 000